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饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝

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饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝的做法

饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝

by 豆妈maomao
  • 拌
  • 家常味
  • <15分钟
  • 初级入门

包心菜是饱腹感极强的蔬菜，紫甘蓝的花青素有抗氧化的作用，这道菜清新爽口

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饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝营养建议

  • 含糖量 10.64克
    高血糖 尽量不吃
  • 高血脂 建议多吃
  • 高血压 控制少吃
  • 减肥 建议多吃
  • 儿童 控制少吃

饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝的食材2人份

  • 菜花(脱水)100克
  • 紫甘蓝100克
  • 粉丝30克
  • 精盐5克
  • 亚麻籽油3克
  • 盐2克
  • 味极鲜1勺
  • 白糖5克
  • 香醋2勺
  • 蚝油1勺
  • 凉白开1勺
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饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝的做法

1 饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝菜谱图解

准备食材

2 饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝菜谱图解

粉丝用温水浸泡10分钟无硬芯

3 饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝菜谱图解

紫甘蓝和包心菜切成细丝盛入盆中

4 饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝菜谱图解

加入一勺盐，按摩1分钟，静置5分钟

5 饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝菜谱图解

调一个凉拌汁：盐2克，白糖5克，味极鲜1勺，香醋2勺，蚝油1勺，亚麻籽油3克，凉白开1勺搅拌均匀

6 饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝菜谱图解

腌制过的包菜挤干水份盛入空盆中

7 饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝菜谱图解

放入泡软的粉丝

8 饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝菜谱图解

浇上凉拌汁，搅拌均匀即可装盘食用

9 饱腹感极强的减脂菜：凉拌三丝菜谱图解

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成品图


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  • 评论列表

  • 999 回复

    真的是厉害啊，爱了爱了

    2021年06月15日 13:07
快乐的猫